5 Mitos do Whey Protein e Alertas

Oi, tudo bom? Hoje a gente vai falar e eu vai dar uma dica pra ver se você já adivinha. Ele é o suplemento mais usado no mundo, ele pode ser usado pra quem pratica musculação, pra quem é idoso, pra quem é atleta e até mesmo pra quem tem condições de saúde especiais e precisa melhorar a imunidade. Já adivinhou? É o Whey Protein.

E hoje eu tô querendo falar um pouquinho do Whey pra vocês, porque o Whey na verdade a gente vai ter vários artigos falando porque, assunto sem fim, né? Tem assunto pra dar e vender.

Mitos Whey Protein

Mas hoje, especificamente, eu quero falar com você sobre alguns mitos sobre o Whey Protein. Porque eu recebo muitas dúvidas por e-mail, as pessoas sempre ficam um pouco confusas e até mesmo preocupadas em consumir. Então vamos aos mitos para a gente desvendar um pouco mais sobre o Whey Protein.

Whey Emagrece

Primeiro mito que me mandam e-mail sempre, esse é o campeão: “O Whey emagrece”? Não diretamente. O Whey Protein pode contribuir pro ganho de massa muscular no seu organismo e a gente sabe que, quanto mais massa muscular a gente tem, mais ativo nosso metabolismo é.

A massa muscular é muita mais ativa, metabolicamente, do que a massa gorda. Então quando a gente substitui aquele excesso de gordura do nosso corpo por músculo, a gente vai elevar nosso metabolismo basal, o gasto energético do dia, e a médio longo prazo, vai conseguir emagrecer também por isso.

Não é diretamente, ele não tem nenhuma capacidade termogênica, de queima de gordura, tá bom?

O whey protein dá músculo

Esse é o segundo mito. Então a pensão pensa lá que vai tomar o whey, que vai começar a tomar o whey todo dia, certinho, conforme a prescrição, e vai ganhar massa muscular. Gente, o whey protein é uma proteína do soro do leite. E se você for comparar essa informação pura e simplesmente, seria como você falar que eu vou na churrascaria todo dia, vou comer uma caixa de ovo todo dia, né, que a clara do ovo tem muita proteína, albumina, e vou também ganhar massa muscular, não!

O que faz você ganhar massa muscular é o exercício físico, é o exercício pra hipertrofia muscular. Então o whey faz o quê? O exercício – só pra explicar – o exercício, ele quebra fibra muscular e o nosso organismo fica querendo reparar essa lesão muscular, que é uma lesão saudável mas se chama lesão. E quando ele tenta fazer esse reparo da fibra muscular, a fibra muscular cresce e adquire mais força, para que você consiga exercer aquela sobrecarga e até uma maior numa próxima sessão.

Whey só com água

O whey protein faz com que você tenha um substrato nutricional pra recuperação muscular, então o que eu quero dizer é: o que vai fazer você ganhar músculo é o exercício físico, a musculação, um exercício de hipertrofia, mas o whey protein é o substrato pra você ter essa recuperação, tá bom? E outra coisa que vale super a pena falar, né? Já que a gente tá falando de musculação e o uso de whey protein ou não, é que não adianta você sair da musculação, pegar um copo de água e misturar o seu whey protein que você investiu aquela grana – que não é baratinho – e tomar o whey protein só com água, porque você ouviu dizer que é melhor beber ele puro com água, isso é um mito muito grande!

O whey protein precisa da glicose pós treino pra auxiliar no crescimento muscular. Então é muito importante que depois do treino você consuma o seu whey com uma fonte de carboidratos simples, ou seja, um carboidrato de alto índice glicêmico, depois eu vou falar um pouco mais sobre isso pra você.

Whey isolado x Whey Concentrado

Outro mito, mito número 3 agora, né? Que o whey isolado é melhor do que o whey concentrado pro ganha de massa, é melhor você gastar muito mais dinheiro e comprar aquele whey carésimo, isolado porque a absorção dele é muito rápida, e vai te dá resultados muito melhores. Na verdade não, não necessariamente. Para quem necessita de uma recuperação muscular tão rápida quanto ele fornece o termo de absorção.

O que eu tô querendo dizer é o seguinte: pra você que faz musculação 3 vezes na semana, 40 minutos, não tem necessidade de você usar um whey isolado. Você pode usar o whey concentrado se for um bom whey, né? Aquele whey 80% whey, com 23, 24 gramas de proteína por porção. Super legal!

Você vai ter uma recuperação muscular boa, um crescimento muscular ótimo, muito bom. O whey isolado só adianta mesmo pra quem tem uma carga de treinamento muito extensa, então atleta gente! E quando eu digo atleta,j é atleta mesmo, que treina 3, 4 horas por dia, 5…5 não, 6, 7 dias por semana, 6 dias por semana. Então pra eles a recuperação muscular rápida faz toda a diferença, para que eles tenham uma melhora na performance, pra quem faz um treino de musculação 3,4 vezes por semana, ou até 5 vezes na semana, mas 40 minutos, não precisa gastar mais com isso, tá bom?

Não vai ter nenhum grande impacto no seu ganho de massa muscular. Ah, e tem outra coisa com relação ao whey isolado que muitas pessoas acabam tendo indicação de uso porque tem intolerância a lactose e o whey isolado não tem lactose, pra quem tem intolerância realmente é melhor você utilizar do que o concentrado que pode causar algum tipo de desconforto intestinal mesmo e aí, você vai acabar não conseguindo utilizar  o suplemento.

Whey protein faz mal aos rins

Isso eu escuto muito, “ai meu Deus, não posso tomar whey porque eu não quero ter problema de rim no futuro”. O que acontece gente é que qualquer proteína consumida em excesso, pode causar um problema renal a longo prazo. Por isso é muito importante que você utilize uma dose ideal recomendada pra sua quantidade de quilos corporais, né? A quantidade de proteína que a gente calcula sempre leva em consideração o peso, a massa corporal da pessoa.

Então é bem interessante que você siga esse padrão, que você não tome em excesso uma quantidade absurda. Se você já tiver um problema renal, histórico na família, ou pedra nos rins, aí eu não indico que você consuma whey protein não, porque isso pode agravar o problema. E outra coisa é: sempre que você consome mais proteína, e seja mais bicho, mais ovo ou whey, você tem que aumentar a sua ingestão de água, tá bom? E lembra sempre de tomar dentro da sua necessidade diária ideal pro seu peso corporal.

Whey engorda se eu não treinar

Agora então o quinto e último pra fechar os mitos principais que eu recebo de dúvida: se eu consumir whey e não conseguir ir pra academia, fazer o meu treino eu vou engordar? Porque as vezes a pessoa compra o suplemento se planeja mas já…, sai mais tarde de uma reunião, teve um problema, não consegue malhar e fala: “putz! Eu já tomei o whey, como é que eu faço”? Gente, não! Também não é assim. Um scoop de whey, né?

Uma medida tem mais ou menos 120 calorias, 150, então pra que de fato você tenha uma quantidade de whey a mais, que justifique um impacto muito grande no seu valor energético total, você vai ter que consumir 4 scoops por dia, o que nem é recomendado, então não precisa se preocupar. Uma coisa que eu acho interessante falar é que o whey ele é proteína e que a proteína ela diminui o índice glicêmico, porque ela tem uma digestibilidade mais devagar, ou seja faz com que o carboidrato seja absorvido lentamente pelo intestino.

Então, até pra quem quer emagrecer é interessante você consumir whey protein, porque ele vai diminuir o índice glicêmico daquela refeição, a carga glicêmica, né? Então as pessoas as vezes me perguntam: “então, qual é o melhor horário para eu tomar whey protein”? Vou te dar algumas opções.

O melhor sempre de eleição, se você treina é após o treino. Antes de dormir é um horário bem legal, porque a noite a gente tem secreção de alguns hormônios de crescimento e a gente consegue usar esse pool de aminoácidos circulante, pra ter um ganho de massa muscular durante a noite também, interessante.

Entendo que se você está consumindo Whey é porque precisa suprir suas necessidades de proteínas diárias, não? Isso fora as proteínas que você já consome. O Whey é uma fonte de proteína magra, saudável e tem alto valor biológico. Pode ser usado logo no café da manhã, porque as vezes é uma opção que as pessoas consomem pouca proteína, né? É muito comum a pessoa tomar as vezes um café puro com pão com manteiga, enfim, então você botar uma vitamina né, com leite desnatada, aveia, uma fruta, o melhor whey protein, é uma refeição super interessante e completa.

Ou então as vezes até no lanche da tarde! Essa mesma vitamina que eu falei, ou misturar um pouco de whey no iogurte, também faz com que você aumente a proteína, sem precisar aumentar gordura, enfim, ou mais carboidrato. Você consegue ter um equilíbrio melhor da sua refeição tá bom? Fica ligado, a gente vai falar muito mais de whey, tem muito assunto ainda por aí tchau, tchau e até a próxima!

 

2 Comments

  1. Rafael 6 de julho de 2018
  2. Henrique Pazin 6 de agosto de 2018

Leave a Reply