Dicas para perder peso e manter a boa forma no inverno

Emagrecer no inverno

Sabemos que o inverno é uma época sofrida para quem quer perder peso, especialmente porque o frio faz com que nós tenhamos mais vontade de consumir alimentos calóricos e gordurosos, isso acontece, pois nosso corpo no frio precisa consumir mais energia para manter a temperatura, e por essa razão tem um instinto primitivo de te fazer aumentar o consumo calórico para que não falte energia, sim isso é um mecanismo de defesa que o nosso corpo ainda não entendeu que não precisamos.

E fora que, os dias nublados e de frio não contribuem para que nós façamos nossos exercícios diários, a vontade é sempre de ficar deitada em baixo das cobertas vendo tv e mexendo no celular. Mas, nós sabemos que não podemos nos render a essas vontades, afinal, os corpos do verão são construídos durante o inverno.

Dicas para perder peso

Listamos aqui algumas dicas de como tentar perder peso e manter a boa forma o ano inteiro:

Aumente durante o dia o seu consumo de bebidas quentes pouco calóricas, por exemplo, chá de maçã com gengibre e canela, chá verde, chá de camomila, chá de limão com gengibre e canela, chá de hibisco…. seja criativo, mas tente consumir essas bebidas sem adição de açúcar e de preferência compre as frutas, flores e cascas ao natural para fazer a infusão em casa. Os chás industrializados acabam perdendo um pouco de suas propriedades e algumas empresas acrescentam açúcares nas composições, o que poderá atrapalhar bastante sua dieta.

Capriche no café da manhã, uma ótima pedida durante o frio é o mingau de aveia quentinho, você poderá prepará-lo com leite de amêndoas ou leite de coco. O leite de coco tem um tipo de gordura benéfica ao nosso organismo e a aveia é um alimento excelente cheio de propriedades benéficas, receitas low carb também são uma ótima opção.

Quando pintar aquela vontade de tomar um chocolate quente, opte por prepará-lo quente com leite desatado ou leite vegetal sem açúcar e use cacau em pó sem açúcar, para ficar mais saboroso coloque canela e adoçante stevia. Siga consumindo saladas, seja qual for a época do ano, pois as folhas dão bastante saciedade e com isso evitamos comer além da conta. Uma solução para isso é prepará-las refogadas com alho e cebola e um pouquinho de azeite, isso poderá ser feito com couve, espinafre, repolho, broto de feijão, escarola, entre outras.

Evite consumir sopas em restaurantes, as sopas podem ser uma grande cilada, isso porque as pessoas costumam utilizar muito carboidrato, creme de leite, óleo e temperos prontos para o preparo dessas sopas. Mas você não precisa ficar sem uma sopinha nesse frio, uma sopa verde de baixa caloria e que é perfeita para o “inverno fit”. Não deixe de praticar atividades físicas, elas são importantes para manter seu metabolismo ativo e libera endorfinas que dão sensação de prazer e bem estar. Eu sei que dá preguiça, mas supere a preguiça e vá, depois você vai sentir como foi bom e o prazer de ter o dever cumprido é muito melhor do que ficar deitado! Dê preferência por exercícios matinais já que as noites costumam ser mais frias e você estando cansada do dia todos tenderá a desistir mais facilmente.

Se você não quer sair de casa de forma alguma por conta do frio, adquira os dvds de exercícios em casa e queime muitas calorias sem sair da sala e sem tirar o pijama, mas faça alguma coisa. Evite bebidas alcoólicas, definitivamente esse é um hábito que atrapalha muito em qualquer época do ano. Quando sentir vontade de doce, tente fazer uma banana quentinha no micro-ondas com canela. A banana é ótima para diminuir compulsão e a canela é termogênica, confira aqui.

Não se esqueça também do nosso querido e amado cafezinho, todos os seus benefícios! Que tal 1 xícara pela manhã para esquentar e animar o dia, afinal o café é um super termogênico.  Definitivamente esqueça as casas de fondue, e eu sei que é difícil, mas pense o quanto é difícil queimar as 2 mil calorias que você irá consumir em apenas alguns minutos. Vale mesmo a pena?! Eu costumo dizer que tudo é questão de prioridade, coloque na balança e veja a longo prazo o que irá te fazer mais feliz, comer ou resistir !

Outra coisa super presente nos dias frios são as massas, nesse caso dê preferência para massas integrais em pequena quantidade sempre acompanhadas de uma proteína e fuja dos molhos brancos, esses são extremamente calóricos. Invista em algumas roupas de ginástica de frio, sair para se exercitar no frio é importante que você esteja bem agasalhado e confortável. Evitando assim lesões e choque térmico. Trace seus pontos chave, ter pontos chave é fundamental para um bom planejamento.

Se um indivíduo possui composições corpóreas relativamente ruins, não é conveniente que ele trace de princípio atingir o corpo de um Mr. Olympia. Antes, são necessários estágios que devem ser pouco a pouco construídos e traçados em etapas.

Colocando cada objetivo em um patamar de tempo a ser atingido é muito mais motivador e interessante do que apenas uma única busca.

Assim, pense que se o seu objetivo é sair dos 90kg para os 80kg, então você deveria pensar em alguns meses para atingir os 85kg e então somente após traçar diretrizes ainda melhores para atingir os 80kg. Isso ainda possibilita com que no decorrer de cada etapa, adquiramos maior conhecimento próprio, fundamentais para que erros sejam evitados.

Fuja de extensos exercícios cardiovasculares

A musculação é associada com o aumento da massa muscular, enquanto os exercícios cardiovasculares são associados com a perda de peso. Apesar de hoje isso não ter uma relevância, pois sabemos que a musculação pode influenciar diretamente na queimas de gordura corpórea bem como algumas regiões do corpo podem ser hipertrofiadas com exercícios aeróbios, sabemos que os exercícios cardiovasculares se realizados em excesso podem proporcionar efeitos totalmente contrário do ganho de massa magra.

 

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