Hoje vamos falar sobre um tema que eu trouxe em uma postagem anterior que fala sobre a relação do sono e a obesidade e hoje a gente vai trazer quais são as doenças relacionadas à privação do sono e o que a gente pode fazer para melhorar, tem algo que a gente possa fazer para melhorar, então vamos lá.
Algumas doenças são geradas pela privação do sono principalmente doenças crônicas, então seu eu tenho privação do sono eu tenho um aumento da prevalência da obesidade eu começo a ter uma resistência insulínica, eu tenho uma
intolerância à glicose e portanto são pacientes que têm uma tendência maior a ter a diabetes, eu tenho um aumento do cortisol, e o cortisol é um hormônio que briga com a melatonina, que a melatonina é o hormônio do sono, então que eu tenho aumento do cortisol automaticamente tem uma baixa da melatonina, então eu vou ter mais dificuldade para dormir.
O cortisol é hormônio do stress, a gente precisa do cortisol em uma quantidade adequada maseu não preciso dele demais, porque senão eu tenho dificuldade para pegar no sono, então a privação do sono faz com que a gente aumente esse cortisol, porque o meu estresse está aumentado, e eu tenho também o aumento da PCR que é um marcador inflamatório.
Nós sabemos que a obesidade nada mais é do que uma inflamação da célula adiposa, portanto eu vou ter ainda mais acentuado.
O que eu posso fazer então para melhorar o sono?
A primeira dica que eu dou para você é, reduza o seu stress e melhore a sua qualidade de vida, como é que eu posso fazer isso? Através de mudanças de comportamento, então sugiro pra você que busque uma atividade física, e uma atividade física, mais do que buscar uma atividade física é algo que lhe dê prazer, que você vai fazer com constância, que você vai fazer com frequência, porque isso não fica sofrido, isso se torna prazeroso e se torna até uma válvula de escape.
Durante a atividade física a gente libera vários hormônios, a gente libera endorfina, a gente libera a serotonina, então
a gente tem a liberação de alguns hormônios que vão nos ajudar também no controle desse peso, que vão ajudar no
controle da saciedade, que vão nos ajudar na indução do relaxamento e do sono.
Melhore também as escolhas de alimentos, busque alimentos mais saudáveis, isso também vai te ajudar a ter um sono melhor a escolha do alimento também reflete na questão do sono. Se você fuma, evite o fumo, diminua a quantidade de cigarro, isso interfere demais no teu sono, isso interfere no cortisol, portanto no teu stress na qualidade do sono. E se você bebe também, eu te oriento que você diminua isso, que você deixe mais para os finais de semana, quando a gente fala que bebe não precisa ser um alcoólatra, aquele paciente que bebe todo o dia só uma tacinha de vinho, porque meu médico falou que era bom, porque eu li na internet, porque ouvi a blogueira e isso também é… prejudica o teu sono, isso também pode levar você a ter um stress elevado a ter uma maior produção de cortisol e por consequência uma diminuição da melatonina.
Então, tão aí 4 diquinhas básicas pra você melhorar a qualidade do seu sono. E aí eu deixo aqui pra vocês algo importante a ser pensado. Faça uma rotina na vida de vocês em que vocês consigam incrementar de 1 a 2 horas de sono por dia. É isso mesmo, as vezes de uma a duas horas de sono por dia eu já tenho uma quantidade de horas adequada pra eu ter um sono reparador, para eu conseguir fazer aquela fase REM que eu não tô fazendo, ou 3º e 4º estágio que não estou conseguindo cumprir da fase não REM, e conseguir aí sonhar, ter as reparações, melhorar minha memória, o meu aprendizado melhorar a produção de GH, de testosterona, de leptina, diminuir a grelina e a orexina que a gente falou anteriormente.
