Você está se animando. Está emagrecendo rápido. Daí, de repente seu peso estagnou. Você pode ter sido vítima do terrível EFEITO PLATÔ. Nesse post você vai aprender porque isso acontece e o que você pode fazer pra resolver. Se você sabe o que estou falando, sabe do Efeito Platô.
Comenta aqui também e nos conte: quanto tempo você está no Efeito Platô? Você estava lá animado com seu emagrecimento, com os resultados aí da reeducação alimentar, da dieta. E aí começou a reparar que seu peso não diminuía mais. Falei: “Gente, eu estava fazendo a mesma coisa e não está mais mexendo.” Esse é o chamado Efeito Platô.
Efeito Platô
O Efeito Platô é muito comum em pessoas que não fazem exercícios. E tentam emagrecer só controlando a alimentação. Fazendo reeducação alimentar ou até fazendo dietas mais restritivas. Efeito Platô é o seguinte: você tem aqui tempo e os quilos que você está perdendo. Você começa a dieta ou a reeducação alimentar com um tanto de quilos.
E aí você vai fazendo a dieta e vai perdendo esse peso ao longo do tempo. A partir de um certo momento, você começa a estagnar e não perder mais peso. E aí você fica triste. Efeito Platô acontece basicamente por dois motivos:
O primeiro deles é que a perda de peso que acontece leva o seu corpo a baixar o nível de necessidades energéticas. O que que isso quer dizer? Vamos supor que seu corpo precisasse antes de 2000 calorias pra se manter funcionando perfeitamente. Quando você vai fazer uma dieta, ou reeduca sua alimentação, pra consumir mais ou menos 1800, por exemplo, ele vai ter um déficit energético de 200 calorias.
Isso vai fazer você perder peso aos poucos. Só que aos poucos, o seu corpo vai se acostumando a viver com uma energia menor. E aí o que acontece? Ele pode adaptar o seu metabolismo pra precisar apenas dessas 1800 calorias. E aí, se você continuar a comer as 1800 calorias, não vai acontecer nada. Vai ficar no zero a zero. E aí, você está lá comendo 1800 calorias e não está acontecendo mais nada.
Segundo motivo: Outra coisa que pode acontecer também, que a gente confunde com o Efeito Platô, mas não é Efeito Platô. É: o peso se mantém porque a gente ganha massa muscular e perde gordura. Então, o peso meio que fica no zero a zero. Isso acontece com quem está fazendo exercício.
Isso acontece também, obviamente, porque a sua massa muscular também pesa. E pesa mais do que gordura. Aí, nesse caso, você só precisa continuar e ter um pouquinho de paciência. Continue fazendo exercício, porque o que define se você é uma pessoa mais magra ou não é o seu percentual de gordura. Não é o número da balança.
Então, se você abaixar o seu percentual de gordura, sim você está emagrecendo. Independente do seu peso. O que acontece é mais ou menos isso. Então, vamos pensar aqui em nosso peso antes e depois. A gente tem o nosso peso em músculo e a gente tem o nosso peso de gordura. Vamos supor que a gente pese três.
A gente pesa um de músculo, dois de gordura. Então a gente pesa três. Aí, a gente começou a fazer atividade física e arrumar a alimentação. Aí, o que acontece? A gente perdeu gordura. Agora, a gente só tem um de gordura. E tem dois de músculo. O que vai dar pra gente um peso final de três. Ou seja, o seu peso total não mudou. Agora, como você chegou nesse peso mudou. Isso não quer dizer que você está no Efeito Platô. Muito pelo contrário. Você melhorou! Se você continuar, a tendência é você ficar mais pesado ganhar mais peso mas saudável.
Ficar com um pouquinho de gordura sempre é bom. Ok! Já entendemos. Então o que eu posso fazer? Três coisas. Anota aí!
Efeito Platô é muito mais comum em pessoas que não fazem exercício do que em pessoas que fazem exercício, tá?! Então, se você não faz exercício ainda, passa no médico, deixa ele te liberar pra fazer atividade física e começa! Exercício, talvez, seja o que você precisa pra dar um chacoalhão no seu metabolismo e sair dessa zona estável que ele está.
A segunda coisa é: se você já faz exercício talvez seja o momento de você trocar os exercícios que você faz. Ou aumentar um pouquinho a intensidade. Ou mudar a ordem dos exercícios que você está fazendo. Dar algum tipo de chacoalhão pro seu metabolismo perceber que você não está mais fazendo as mesmas coisas. Já dizia o sábio que quando você quer resultados diferentes na sua vida você faz coisas diferentes.
Outra coisa que você pode fazer também é dar uma variada na alimentação. Então, está aí uma ótima desculpa pra você aproveitar e marcar aquela consulta no nutricionista que você está enrolando a tanto tempo. E você?Já passou pelo Efeito Platô? Comenta aqui em baixo.
