Perder peso (e mantê-lo) pode ser uma luta, especialmente se você tem tireoide subativa.
Neste texto eu vou falar sobre quatro etapas necessárias para perder peso, mesmo para quem tem hipotireoidismo.
1. Monitorar a medicação
Otimize sua medicação da tireóide.
Se a sua medicação não está ajudando para corrigir os níveis hormonais da tireóide, bem como aliviar os sintomas, a perda de peso vai de “difícil” a “quase impossível”.
Trabalhe com seu médico para determinar que tipo de medicação é melhor para você e também para encontrar a dose ideal necessária.
2. Controlar açúcares e amidos
Reduza a adição de açúcares e os amidos refinados.
Eu preciso fazer esse esclarecimento.
Os carboidratos sozinhos não são inerentemente ruins para você.
Eles não fazem você engordar ou ficar doente por conta própria.
Dito isto, carboidratos na forma de açúcares adicionados e amidos não refinados são insalubres e desnecessários.
Eles oferecem virtualmente zero benefício nutricional e são o principal contribuinte ao excesso de calorias que consumimos.
Portanto, cortar o açúcar é o mais simples e maneira direta de cortar o excesso de calorias vazias.
Você pode fazer limitando a ingestão de junk foods, bebidas aromatizadas, incluindo suco, álcool, pão branco, a maioria dos cereais e uma boa parte de alimentos embalados.
Isso inclui junk food sem glúten, pois ainda assim é junk food.
É irreal e injusto esperar que você evite os açúcares na sua dieta todos os dias do ano, mas você precisa começar lentamente a tomar medidas práticas que ajudam você a reduzir e formar hábitos alimentares mais saudáveis.
Comece por não ter junk food em casa ou mantenha-os em um armário que você nunca usa.
3. Fazer refeições com proteínas e vegetais
Se você tem hipotireoidismo e quer perder peso, as proteínas e os vegetais devem ser a base de cada refeição que você faz.
O principal benefício da proteína é que é muito mais saciável que gordura e carboidratos.
Isso significa que tem uma capacidade única de reduzir o apetite e, portanto, sua ingestão calórica total também.
Estudos mostram que dietas ricas em proteínas também podem reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60% e cortar o desejo por lanches noturnos pela metade.
Bons tipos de proteína incluem carnes, frutos do mar, ovos, nozes, legumes e laticínios.
A proteína é também o principal nutriente de construção muscular, portanto, uma dieta rica em proteínas complementa o exercício físico regular.
As refeições densas em nutrientes são ainda mais importantes para quem tem hipotireoidismo e outras doenças auto-imunes, onde a absorção e deficiência de nutrientes são mais comuns.
Como um guia geral, a porção de proteína da sua refeição deve ser do tamanho da palma da sua mão e a salada ou parte vegetal deve ser do tamanho da sua mão.
Isso deixaria cerca de um quarto do seu prato para um vegetal rico em amido, como batatas, se quiser.
4. Ingerir alimentos com selênio e zinco
Aumente sua ingestão de selênio e zinco.
O selênio e o zinco são dois nutrientes essenciais diretamente envolvido na função e no metabolismo da tireoide.
O selênio é um mineral essencial que ajuda o corpo a reciclar o iodo.
Essa é a razão pela qual a tireoide tem o maior conteúdo de selênio por grama de tecido de todos os nossos órgãos.
Portanto, os baixos níveis de selênio contribuem para o hipotireoidismo devido aos mecanismos alternativos relacionados ao iodo.
Por esta razão, é fundamental comer uma dieta que contenha muitos alimentos ricos em selênio.
Alimentos como castanha-do-pará, atum e sardinha, carne e frango, ovos e legumes.
O zinco é um mineral essencial necessário para regular o TSH, que é um hormônio do cérebro que controla quanto hormônio tireoidiano sua tireoide produz.
Na verdade, o metabolismo do zinco e hormônios da tireoide estão intimamente interligados, razão pela qual uma deficiência pode levar à alopecia ou a perda de cabelo.
Enquanto a deficiência de zinco é muito incomum, no mundo desenvolvido ainda é uma boa ideia comer uma dieta rica em alimentos contendo zinco.
São coisas como ostras e mariscos, carne e frango, legumes, nozes e sementes e laticínios.
Essas foram as dicas para pessoas com hipotireoidismo perderem peso. Espero que tenha gostado.
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acho bem difícil, mas pode acontecer;