Como conseguir dormir no tempo certo e PARAR de perder o sono! É algo que você precisa saber e que foi o que te trouxe aqui para esse artigo, é que dormir é importante!
Ainda não sabemos porque precisamos do nosso sono diário, mas o que já sabemos é que precisamos. Ficar sem dormir não é a opção, então o objetivo para usar da melhor forma esse tempo é fazer com que consigamos dormir bem e nos sentir restaurados e com energia na próxima manhã.
Geralmente usamos alarmes e mais alarmes para nos acordar, mas infelizmente, esquecemos completamente de nos disciplinar sobre quando vamos dormir, então hoje o artigo é sobre dicas de como conseguir dormir no tempo certo e conseguir TER A QUANTIDADE CORRETA DE SONO.
Que horas precisamos ir para a cama?
Bem, cada um tem as suas individualidades e precisa de diferentes quantidades de sono. Eu, por exemplo, hoje fico satisfeito se completar 6 horas de sono diárias, mas tem outras que precisam de 9 e outras precisam de 5.
Essa diferença no tempo é um tema que quero abordar em outro artigo. Por hoje, vamos pegar como pressuposto uma média de 8 horas diárias para cada pessoa. Além dessa informação, algo que muita gente ainda não sabe, é que dormimos em ciclos de sono.
Temos um período de sono pesado, depois leve, depois o MUITO pesado, onde às vezes sonhamos, depois sono leve de novo…
O problema é que quando usamos um despertador comum, mesmo colocando o tempo de 8 horas, corremos o risco de acordar no meio de um desses ciclos, o que nos faz acordar como zumbis e termos uma produtividade baixa.
E aqui está a sacada: a tecnologia vem aumentando, e hoje já existem apps (Sleep Cycle e Sleep as Android) onde você coloca o horário que você precisa acordar (normalmente num range de 30 minutos), e ele só irá despertar quando você estiver em um sono leve.
É impressionante, o celular sempre desperta quando acabei de virar na cama e cheguei nesse estado leve de sono. Você pode ter problemas com roncos e isso pode prejudicar seu sono, veja aqui como parar de roncar.
Dicas para dormir melhor
Existem vários aplicativos que são capazes de nos ajudar a melhorar a qualidade de várias coisas em nossas vidas. Aliar a tecnologia ao nosso dia a dia é uma das coisas mais inteligentes que podemos fazer.
Confira abaixo algumas dicas que com certeza melhorarão a qualidade do seu sono:
Use aplicativos para despertar
A dica mais importante desse artigo é essa! Use a tecnologia a seu favor! Procure por aplicativos que possuam ciclos de sono para ser seu despertador pela manhã.
E se você conseguir alinhar esses apps ao hábito de ir dormir sempre no mesmo horário estará no mundo ideal, pois conseguirá ter a quantidade necessária para se recuperar e acordar com muito mais energia energia.
Mas por que ninguém consegue dormir sempre no mesmo horário? As respostas variam, mas normalmente é porque ou as pessoas tem muitas coisas para fazer antes de dormir, ou elas ainda não estão tão cansadas a ponto de deitarem na cama, e acabam fazendo outras coisas, como mexer no computador ou ficar no celular.
Para essa segunda opção, isso não era para acontecer, pois nosso corpo é preparado para trabalhar durante o dia e descansar a noite. Porém, no nosso mundo moderno, estamos expostos a uma grande variedade de luzes artificiais, que atrapalham nosso relógio natural, atrapalhando nosso sono.
Então, quando ficamos a noite na frente de telas luminosas, nosso cérebro pensa que ainda é dia e que ainda não é hora para dormir. Ultimamente, nosso maior problema está sendo o uso de computadores e do celular antes de dormir.
E a maneira de acabar com esse problema é: ou desligar seus aparelhos durante a noite (impossível) ou usar apps ou configurações que façam com que a tela fique “mais quente”.
O Iphone já tem essa característica no celular, em celular Android você pode baixar o Twilight, e para o computador eu uso o f.lux. O outro problema é que geralmente queremos fazer muitas coisas nesse período da noite, levando o horário de dormir cada vez mais para frente!
E para irmos para a cama na hora certa, porque essas últimas horas ou minutos costumam ser bem improdutivos, uma das coisas que podem ser feitas é a de criar uma espécie de ritual de relaxamento, que basicamente são uma sequência de atividades que vão diminuindo gradativamente a sua atividade, sua atividade cerebral, que pode ser escovar os dentes, tomar um banho, ler um pouco, um copo de leite ou chá, meditar. Você escolhe!
Mas existem coisas que você pode fazer para que isso fique mais eficiente ainda. Colocar um alarme para dormir: isso mesmo! Colocar um horário 8 (ou quantas horas você precisa de sono) antes de acordar, para te lembrar que é hora de parar com as coisas que você está fazendo e começar a fazer
o ritual.
Crie uma rotina para dormir melhor
E algo que comecei a fazer indiretamente, mas que deu totalmente certo quando quero dormir, é a de me desligar totalmente da internet, tanto pelo computador quanto pelo celular.
Por causa do App Forest e da minha vontade de plantar árvores por meio dele, eu normalmente travo o celular por 2 horas (o máximo) antes de dormir, e aí, por várias vezes eu fiquei com vontade de dar aquela ultima olhada no celular, pra ver se estou perdendo algo (você também faz isso neh?!), mas por causa do app, eu não consigo.
Só de saber que você não consegue mais mexer no celular, no computador (Stayfocused) ou em qualquer coisa que você esteja mexendo, já é um grande incentivo para que você consiga dormir.
Trave seus acessos a dispositivos móveis a noite
Estou falando sério quando eu digo para você travar seus dispositivos eletrônicos a noite, isso vai te ajudar a se tornar mais disciplinado.
E lembre-se sempre do quanto é bom acordar restaurado e disposto para um novo dia, e pergunte para você mesmo quando você estiver na internet de madrugada se é uma boa troca, trocar a grande disposição de acordar bem no outro dia, por estar acordado na madrugada?
Para algumas pessoas e em alguns casos especiais é uma boa permanecer acordado, mas para a maioria das pessoas não.
No final é o seu conhecimento sobre você mesmo e sua vontade de ser uma pessoa melhor que vão decidir se você vai mesmo colocar essas dicas em prática e começar a dormir melhor. Agora é com você!
Um grande abraço e Seja Uma Pessoa Melhor
